关于栏目
当落日收起最后一抹霞光，当街巷的灯火次第点亮，陇南的夜晚便多了几分松弛与温柔。此刻，告别白日的忙碌与喧嚣，不妨放慢脚步，静候一段温暖的声音陪伴。
陇南发布《主播夜读》栏目今天又与大家见面了。让我们以声为媒，以文为伴，在陇南的夜色里，共赴一场心灵的相逢。
主播夜读
2026
本期主播：马宏利
文字来源：夜读
音频制作：杨乐 马宏利
第一层：照顾自己
爱自己的第一步是照顾好自己的身体，吃好、睡好、规律作息，让自己的身体始终保持在一种相对稳定的状态。
再忙也要记得按时吃饭，不暴饮暴食，也不随便凑合；晚上少熬夜，不跟自己的身体较劲。关注自己身上发出的“信号”，如果累了就好好休息。
真正的自爱，是从尊重自己的身体开始的。
第二层：滋养自己
在被生活推着往前走的日子里，你依然有权利去感受美、创造美，体会生活中责任之外的生活意趣。
真实的生活充满了琐碎，如果不想在日复一日里被慢慢消耗，就要常常给自己的精神充电。
把握碎片时间，听听音乐、看看书，有时间的时候出门看一场电影，去旅行、看展，找到一个兴趣爱好并坚持下去，多去建设自己的精神世界。
滋养自己，是为了让我们保有感知美好的能力，更是建设一种精神上的自我支撑。
第三层：接纳自己
有些人习惯将爱当成一种有条件的交换——只有我变得完美了，我才配得上爱。
而接纳自己就是明白“即使我还不够优秀，也值得被爱”。懂得接纳自己的人不会抱怨手里的牌不好，而是会立足当下，尽力打出最好的局面。
接纳自己的本质，是同自己好好和解。接纳自己的年龄、长相，以及当下现状；接纳自身的不完美，接纳偶尔的脆弱、迷茫与力不从心；接纳世事未必尽如人意，也接纳自己本就与他人不同。
接纳是认清现实后的重新出发，也是爱自己真正的起点。
第四层：拥抱自己
生活总是有起有伏，而真正爱自己的人，总会给自己一个大大的拥抱。
爱自己的人，不是从来不会情绪低落，只是他们会对自己说：刚才我的情绪走进了“死胡同”，可我的人生并没有走进“死胡同”。
爱自己的人，不是从未经历过失败，只是他们会对自己说：我的人生，要么成功，要么成长；要么得到，要么学到。
爱自己的人，不是没有遗憾，只是他们会对自己说：旧的故事结束了，新的故事才能继续，我随时都可以重新出发。
生活百无聊赖，因为过它的人消极沉闷。生活万种风情，因为过它的人，有趣、有爱。过有滋有味的生活，才不会辜负人生的美好。
第五层：拥有大爱
当你走过前四层，你会发现，最高一层的“大爱”是水到渠成的。
这种爱不是自我牺牲，而是一种“能量溢出”。它毫不费力，因为它来自你的充盈。这才是最强大、最可持续的利他主义。
到那时，你不再需要靠讨好换取认可，不再需要靠委屈维持关系，也不再需要靠付出证明价值。你给出的每一份善意，都不是掏空自己的施舍，而是富足之后的分享。因为先被自己妥帖安放、温柔善待，所以才有底气去包容、去理解、去照亮。
真正的大爱，始于自爱，终于从容。
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晚安，世界
你好，自己
监制：靳淑敏 责编：肖 红
编辑：陈晓旭 校审： 姚 琴
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